健身小白初识固定器械之腹部练习篇

 发布时间:2024-10-05 07:02:25| 作者: Kaiyun最新官网

  咱们很期望自己具有令人羡慕的六块肌,马甲线。那今日咱们来认识一下,在健身房里常见的腹部练习固定器械。一般有两种器械:1.坐姿腿固定卷腹器械。2.坐姿转体机。

  坐姿腿固定卷腹器械。这个器械是健身房最常见的器械之一。主要是针对腹直肌的训练。也便是上腹肌。腹直肌开端缩短发力。不要借力与手臂。许多健身新手刚去,都是用手拉下来。腹部却没有感觉。刚开端轻分量,找到发力点。动作怠慢。2到4秒一个动作。一般12次为一组。做4组。

  坐姿转体机。主要是针对腹斜肌的训练,也就两边腹肌。不要借力于手臂,腰腹收紧。找到腹斜肌发力的感觉。一侧12次为一组做4组。然后换另一侧。

  在做这些动作的时分,一定要找到正确的腹肌发力点,中心收紧不要借力于手臂,刚开端做一定要轻分量。除了这两种器械,想要训练腹部,还要合作其他卷腹动作,这样作用才会更显着。